כמה קלוריות צריך לחסוך כדי להוריד קילו? גלה את הסוד!
כל מי שניסה לרדת במשקל שואל את עצמו: "כמה קלוריות אני צריך לחסוך כדי להשיל קילו?" זהו נושא שדי מסובך, וגם יש לו לא מעט טעויות נפוצות. אז לפני שאתם מתחילים לדלג על המבורגרים, בואו נצלול לעולם המסקרן של קלוריות, צריכה מזון ומשקל גוף.
כמה קלוריות באמת צריך לחסוך?
רוב המחקרים מצביעים על כך שצריכה של 7,700 קלוריות מוערכת כמספיקה כדי להוריד קילו אחת של שומן. אך אם אתם חושבים שזהו המספר הקסום שיביא אתכם למטרה, אתם יכולים לחשוב שוב. הכיצד? זה לא כל כך פשוט!
מה משפיע על ההוצאות הקלוריות שלנו?
- מטבוליזם בסיסי: מדובר בכמות הקלוריות שהגוף שלכם שורף במצב מנוחה כדי לשמור על תפקוד הסתגלותי של איברים חיוניים.
- רמות פעילות: האם אתם רוכבים על אופניים או מעבירים את היום שלכם על הספה?
- גיל ומין: עם השנים, מטבוליזם שלנו יכול להאט, ובכל זאת, יש הבדל בין גברים לנשים.
שאלות נפוצות
בואו נראה כמה שאלות עולות כאשר מדובר בחיסכון קלורי:
- מה ההבדל בין קלוריות ריקות לקלוריות מועילות? קלוריות ריקות מגיעות ממזונות עם ערך תזונתי נמוך, כמו סוכר ומזון מעובד, בעוד קלוריות מועילות מצטיינות במזון עשיר בוויטמינים ובמינרלים.
- האם כדאי לקפוץ על דיאטות קפדניות? לא תמיד. כדאי לבחור בגישה מאוזנת שעלולה להוביל לתוצאות טובות לאורך זמן.
- מה עלי לאכול כדי לחסוך קלוריות? הימנעו ממזונות מעובדים, וקחו אוכל טרי ובריא כמו ירקות, פירות וחלבונים רזים.
איך לחשב את הצרכים הקלוריים שלך?
חשוב לדעת שהגוף שלנו הוא לא מכונה משומנת, ועל כן חישובים שעל פני השטח עשויים להיות קצת בעייתיים. השלב הראשון הוא לחשב את הצרכים הקלוריים שלכם:
- שימוש במשקל: ממש קל לחשב את הצרכים הקלוריים. הכפילו את המשקל שלכם ב-25-30, לפי רמת הפעילות שלכם.
- הבנת התרגילים: אם תרגלתם ממש, חשוב גם לקחת בחשבון את הקלוריות שנשרפו במהלך הפעילות.
דוגמה לחישוב:
אם אתם שוקלים 70 ק"ג, ואתם פעילים יחסית, אפשר לחשב:
70 (ק"ג) x 30 = 2100 קלוריות יומיות.
מהאפשרות שנמצאת באיזור 1600 קלוריות, אתם יכולים להיות מניחים שמתישהו תצליחו להוריד קילו בשבוע.
דרכים חכמות לחסוך קלוריות
אוקי, אז אתם רוצים לחסוך קלוריות, אבל איך עושים את זה בלי להרגיש שאתם חיים על חסכונות? הנה כמה טיפים:
- החלפת הרגלים: במקום לשתות משקאות מתוקים, לכו על מים.
- קנה אוכל טרי: אוכל שמוכן בבית אלא לא מעובד בדרך כלל מסייע גם להוריד קלוריות.
- להיות מודעים: תעדו את מה שאתם אוכלים, זה יעזור לכם להבין על מה אתם מרבים.
תשובות לשאלות קריטיות
נחזור למזון שמזין את נפשנו:
- האם קלוריות שהושקעו בארוחה הן אותן קלוריות שיפתחו את הצ'יפס של יום שבת? לא בדיוק.
- האם כשאני חוסך קלוריות, אוכל לאכול יותר ירקות? בהחלט! זה בהחלט דל הקלוריות ומזין.
סיכום ההרפתקה הקלורית
אז כדי להוריד קילו, אתם צריכים לשאוף לחסוך כ-7,700 קלוריות, אלא שזה לא באמת כל מה שצריך לקחת בחשבון. הקפידו על אורח חיים מאוזן, השקיעו בכושר והתייחסו לתזונה כאל משחק שמניע אתכם קדימה. אם תתמקדו בשינוי ההרגלים שלכם ולא רק במספרים, אתם בטוח תגיעו להשגים שאתם חפצים בהם. אז, החיים לא מתנגדות, וקלוריות –יערכו להתנגד! יהיו בריאים ושמחו בדרך.